Oliwa z oliwek

Dieta na masę (ekto) Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g - 1-2 jajka lub kogiel mogiel Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Oliwa z oliwek - 10g - jabłko Posiłek 3: - Chleb razowy - 100 g - Szynka z piersi z kurczaka - 50 g - Oliwa z oliwek - 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g [...]

[...] - 100g/lepsze owsiane - 1-2 jajka lub kogiel mogiel/nie jedz suurowych jaj Możesz dodać rodzynki i orzechy Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Oliwa z oliwek - 10g - jabłko OK Posiłek 3: - Chleb razowy - 100 g - Szynka z piersi z kurczaka - 50 g - Oliwa z oliwek - 10 g Dodaj warzywa Posiłek 4: - Ryż biały - [...]

Wycinek z mojej diety redukcyjnej: II posiłek (przedtreningowy) ryz brązowy 50g B:4, T:1, W:38, kcal:161 pierś z kurczaka 150g B:32, T:2, W:0, kcal:149 oliwa z oliwek 15g B:0, T:15, W:0, kcal:132 ----------------------------------------- TRENING ----------------------------------------- Po treningu Ostrowia WPC 30g B:24, T:2, W:2, kcal:128 [...]

Przed: 5 białek z jaj kurzych Chleb Janosik Biedronka - 50g - Oliwa z oliwek 1 tłocz.CasaDeAzeite - 15g - Po: Banan Płatki owsiane górskie MELVIT - 55g - Rodzynki suszone - 55g - pierś z kurczaka - 100g - Może być? I jeszcze mam pytanie, czy po areobach można jeść twaróg jako żródło białka?

DIETA REDUKCJA I DZIEŃ 1 posiłek: omlet: 50 g płatków owsianych + 2 jajka + 100 ml mleka + 20 g rodzynek na oliwie z oliwek 2 posiłek: makrela lub łosoś wędzony, 2 kromki ciemnego pieczywa, 2 ogórki kiszone 3 posiłek: 150 g piersi z kurczaka, surówka 4 posiłek: 150 g ryby, brokuły 5 posiłek: 250 g sera białego, pomidor II DZIEŃ 1 posiłek: 50 g [...]

A ja sie nie zgadzam tym razem. Obiad - makaron pelnoziarnisty, wolowina, cebula, pomidory, czosnek, oliwa z oliwek, ser mozarella, jogurt naturalny i por. Znaczy co tu jest zle, czy tam "nieczyste" ? ;) Kolacja - watrobka drobiowa, jablko kwasne z ogrodu, pam do smazenia, czerwone wino, gorzka czekolada, ananas surowy. Ani pol nieczystego [...]

[...] w kazdym razie tego sera jest dziwnie malo 3. posiłek Pierś z kurczaka 150g. 148,5 32,25 1,95 0 Kasza gryczana 100g 336 12,6 3,1 69,3 Ogórek kiszony 80g. 8,8 0,8 0,08 1,52 Oliwa z oliwek 5g. 44,1 0 4,98 0,01 Razem 537,4 45,65 10,1 70,83 wiecej warzyw, w dni nietreningowe zmniejsz ilosc kaszy lub zrezygnuj calkowicie 4. posiłek Tuńczyk w wodzie [...]

[...] 330 31 30 72 688 OK ŚNIADANIE DRUGIE W SZKOLE NAZWA PRODUKTU Ilość: Białko Tłuszcz Węgle Kcal Szynka z indyka 30 5 0 0 24/pierś z kurczaka Pomidor 10 0 0 0 2/więcej Oliwa z oliwek 15 0 15 0 132/ok Chleb żytni razowy 50 3 1 23 112/ok ŁĄCZNIE: 105 8 16 23 270 OBIAD NAZWA PRODUKTU Ilość: Białko Tłuszcz Węgle Kcal Mięso z piersi [...]

carire - za 5 lat bedzie good dzieki za soga, odbijam ------------------------- jako że 1szego posta edytować się nie dało, aktualną diete zamieszcze tutaj: 1. BMR = 639 + 1087 - 88 + 5 = 1643 kcal 2. TEA = 945 (Trening siłowy) + 198 (EPOC) = 1143 kcal 3. 1143 / 7 dni tygodnia = 163 kcal 4. 1643 kcal (BMR) + 163 kcal (TEA) = 1806 kcal 5. 1806 [...]

[...] pośmiali sie? good, to jedziemy z tym węglem Dieta: Posiłek 1: -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 425ml -Rodzynki suszone 30g -Musli z owocami suszonymi 30g -Jaja gotowane 120g -Oliwa z Oliwek 20g Posiłek 2: -ryż -cyc kuraka Posiłek 3: -ryż 100g -cyc kuraka 200g Posiłek 4 (przedtreningowy): -makaron 120g -rosół -cyc kuraka 100g -Oliwa z oliwek 20g [...]

[...] /magnez/ 200ml -Arbuz (zdjecie u góry) 2 Posiłek: -Makaron 100g -Rosół 3 Posiłek: -udo kurczaka 120g -ziemniaki 100g -mizeria 150g -lodzik -Arbuz 4 Posiłek: -Ryż 100g -Oliwa z oliwek 20g -Kukurydza -Nektarynka 5 Posiłek: -2 udka kuraka -jajecznica z 2 jaj 6 Posiłek: -kanasie z serkiem -Oliwa z oliwek 20g Trening: -Regeneracja pozdrawiam [...]

1. Moj najwiekszy problem.Da się coś zrobić z tą oliwą z oliwek..Pierwszy dzien ok. Drugi tez. Ale teraz mam dość. Oliwa jest okropna. Dziś ledwie zjadłem tune z oliwa ale bylo ciezko. Jutro nie dam rady chyba...CZYM ZASTAPIC TA WSTRETNA OLIWE Z OLIWEK? Musze dawac tluszcz bo nie wyrobie sie w 145g. Jest cos smaczniejszego? A moze jakis w [...]

[...] Ryż biały-100g Pierś-150g 4)Po treningu Białko 100% Whey Protein -30g 4)Po treningu Pierś-100g Kasza gryczana-100g 5)Kolacja Ser biały-125g Orzechy włoskie-30g Mleko-250ml Oliwa z oliwek-15ml kcal-3023 B:170/T:101/W:354 bez wliczania bialka i dodalem jako tluszcz orzechow bo mam ich pod dostatkiem :) Dni nie treningowe: 1)Śniadanie Białko 100% [...]

1. godz 7;00 jaja kurze 3szt mleko 2% 150g pomidor 120g jabłko 120g chleb graham 60g 2. godz 10;00 pierś z kurczaka 100g Pomidor 60g papryka czer. 40g papryka ziel. 40g bułka graham 30g oliwa z oliwek 10g 3. godz 13:00 bułka graham 30g ogórek 20g pomidor 50g papryka czerw. 30g białko vitafit 30g 4. godz 16;30, przed-treningowy [...]

1 POSIŁEK 7:00 * mleko 1,7% (szklanka) * płatki owsiane (100g) * rodzynki (50g) * twaróg chudy (100g) * oliwa z oliwek - ? 2 POSIŁEK 9:30 * ryż (100g) * piersi z kurczaka (100g) * marchewka z groszkiem (100g) 3 POSIŁEK (przed treningiem) 14:30 * Piersi z indyka (100g) * Ryż (100g) * 1 Jabłko Po treningu około 10-15 min mogę dorzucić [...]

[...] sera/jajka oraz orzechy Chleb żytni razowy 170g Jaja kurze całe 150g Margaryna 5g Margarynę wywal z diety, dodaj warzywa Makaron dwujajeczny 120g Mintaj świeży 100g Oliwa z oliwek(do smażenia) 20g Makaron daj razowy/z pszenicy durum, mintaja ugotuj, dodaj warzywa a do nich oliwę Ryż 125g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Oliwa z [...]

Witam! Staz : miesiac po przerwie 9 miechow czyli od poczatku tak jakby waga : 64 kg cel masa oczywiscie ;> dieta 1.Śniadanie ok. 7:30 mleko 300ml 10,2/6/14,7/156 płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366 twaróg 50g 9,3/2,3/1,7/67 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 RAZEM: 31,9/30,5/103,5/792 2.W szkole 9:30 chleb [...]

[...] Posiłek 1 7.00 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183 -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366 -Pestki dyni 30g B:5 T:10 WW:3 kcal:124 -Oliwa z oliwek 15g B:0 T:15 WW:0 kcal:265 ŁĄCZNIE: 440g B:27 T:42 WW:80 kcal:805 Jedna łyżka oliwy , wywaliłem rodzynki Posiłek II 10.00 (lub trochę przed) -4 kromki razowego [...]

Wiek: 20lat Wzrost: 182cm Waga: ~67kg Śniadanie I płatki owsiane 80g 2 jaja 1 białko z jaja 5g oliwy z oliwek(do smażenia - omlet) 150g owoc Śniadanie II Chleb pełnoziarnisty 2 kromki warzywa około 50g ser żółty 30g szynka z kurczaka / polędwica 30g orzechy 20g owoc przed treningiem Ryż/kasza/makaron 120g pierś z kurczaka 100g warzywa 100g oliwa z [...]

Wiek: 20lat Wzrost: 182cm Waga: ~67kg Śniadanie I płatki owsiane 80g/ok 2 jaja/ok 1 białko z jaja/ok 5g oliwy z oliwek(do smażenia - omlet)/ok 150g owoc/zamiast owocu dodaj orzechy wloskie Śniadanie II Chleb pełnoziarnisty 2 kromki/ok warzywa około 50g/ok ale więcej ser żółty 30g/ok szynka z kurczaka / polędwica 30g/lepsza pierś [...]